МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 2.0 … РУБРИКАТОР - НАВИГАТОР Девочки, привет!! Как и в первом марафоне, составила рубрикатор-навигатор по второму марафону. Здесь только ссылки на подборки. В этот раз в каждой подборке прописала блюдо и калораж, чтобы было легче искать. Ведь в этот раз вы сами составляете меню. Ещё хочу написать статью-шпаргалку, как работать с подборками, и составить несколько меню с разным калоражем. НЕДЕЛЯ 1 Завтрак сырники - 397 ккал; овсяноблин с курицей и сыром - 421 ккал; омлет с овощами и хлебцами - 398 ккал; рулетики из лаваша с ветчиной - 433 ккал; овсяная каша с бананом - 391 ккал; творожная запеканка с курагой - 419 ккал; бутерброды с авокадо и рыбой - 413 ккал Обед Говядина с гречкой и овощами - 448 ккал; горбуша + рис + свежие овощи - 460 ккал; Ленивые голубцы - 434 ккал; Рыба в сладком перце + гречка + винегрет - 457 ккал; Винегрет без картофеля (рецепт) - 67 ккал на 100 гр. Говядина + макароны + овощи - 436 ккал; Плов из бедра индейки и булгура + овощи - 455 ккал; Куриные котлетки + булгур + овощи - 449 ккал. Полдник бутерброд с бананом и арахисовой пастой - 207 ккал; Ржаные хлебцы + хумус + овощи - 215 ккал; Ленивая овсянка с вишней - 244 ккал; Лаваш с начинкой из ветчины и сыра - 257 ккал; Творог с ягодами + хлебцы - 222 ккал; Йогурт с апельсином + семечки - 220 ккал; Бутерброд с тунцом и яйцом - 225 ккал. Ужин - упор на белки: Запеканка из курицы и кабачков - 267 ккал Салат Цезарь (облегчённый вариант) - 255 ккал Салат «морской коктейль» - 274 ккал Рыба с овощами в духовке - 235 ккал Курица + стручковая фасоль - 243 ккал Рыбные котлеты + овощи - 265 ккал Кабачковые лодочки с индейкой - 287 ккал НЕДЕЛЯ 2 Завтрак Творожные вафли с йогуртом - 399 ккал; Бутерброд с яйцами-скрэмбл и рыбой - 425 ккал; Яичница с творогом и сыром - 421 ккал; ПП-хачапури - 398 ккал; Пшённая каша с тыквой и изюмом - 416 ккал; Гречневая каша + яйцо + огурец и сыр - 406 ккал; Ленивый штрудель - 419 ккал. Обед Курица с грибами + макароны - 502 ккал; Пицца за 5-7 минут - 503 ккал; Говядина с чечевицей + винегрет - 508 ккал; Минтай + рис + греческий салат - 480 ккал; греческий салат (рецепт) Голень куриные + гречка + свежие овощи - 507 ккал; Горбуша запечённая + булгур + капустный салат - 492 ккал; Треска по-гречески + рис + винегрет - 500 ккал Полдник Творожные конфеты с курагой - 238 ккал; Хлебцы с курицей, авокадо и овощами - 267 ккал; Салат с кукурузой - 256 ккал; Лаваш с творогом и ягодами - 226 ккал; Йогурт с клубникой и семенами чиа - 232 ккал; Салат с креветками - 252 ккал; Запечённая груша - 224 ккал. Ужин Салат с тунцом - 359 ккал; Куриные тефтели под творожным соусом + овощи - 331 ккал; Запеканка с капустой - 334 ккал; Фаршированный перец + свежие овощи - 352 ккал; Салат с креветками - 197 ккал; Салат с курицей и фасолью - 340 ккал; Нут с грибами - 304 ккал. НЕДЕЛЯ 3 Завтрак Овсяная каша + бутерброды с сыром - 409 ккал; Шакшука - 392 ккал; Морковный торт - 394 ккал; Творожные ватрушки с ягодами - 409 ккал; Чечевичные блины с начинкой - 397 ккал; Сырники с сырной начинкой - 381 ккал; Рисовая каша + бутерброды с сыром + шоколад - 413 ккал. Обед Гречка + куриные сосиски (или ветчина) + овощной салат - 406 ккал; Скумбрия + рис + овощи - 429 ккал; Гречка + куриная печень в сметане - 415 ккал; Салат форель под шубой - 410 ккал; Щи из капусты и картофеля + салат английский - 398 ккал; Перец фаршированный в томатном соусе - 402 ккал; Рыба под грибной шубой + булгур - 418 ккал. Полдник Творожно-ягодный десерт - 203 ккал; Ягодное мороженое - 232 ккал; Мягкий творог с ягодами и орехами - 209 ккал; Оладьи с йогуртом - 234 ккал; Запечённое яблоко с творогом - 238 ккал; Смузи с творогом и ягодами - 224 ккал; Бутерброд с ветчиной и яйцом - 228 ккал Ужин Бутерброды» из кабачка и курицы в духовке - 299 ккал; Салат с тунцом - 302 ккал; Салат «Леди» - 293 ккал; Курица с грибами и красной чечевицей - 325 ккал; Курица в бумаге + овощной салат - 276 ккал; Салат Ажурный - 291 ккал; Минтай с овощами - 292 ккал Спасибо за лайки и комментарии 🥰