Сегодня дам конкретный ответ, сколько же объёма выделять на отстающие мышечные группы, для того что бы пробивать их застой и стимулировать к росту. ⠀ Возьмём значения тренировочного объёма 100% как отправное значение. Это наш резерв восстановления организма. Тренировочный объём буду считать конкретно только количество подходов на мышцу за неделю. Веса и повторения исключим из уравнения, иначе будет тяжелее для понимания и куда запутаннее. ⠀ Классическая схема плюс-минус в распределении объёма выглядит так: ⠀ Ещё раз уточню - это примерные значения, которые в среднем работают...

Магический резерв полностью опустел. Я был выжат, как тряпка в руках прачки, но сдаваться попросту не имел права. Светлана выживет, чего бы мне это ни стоило. Я принес девушку в этот мир, взял на себя ответственность за ее жизнь и, что бы ни совершила (если совершила), она не пострадает. Из поваленного деревца я сделал рычаг. Вставив бревно меж зубов дракона, навалился всем телом, чтобы раскрыть пасть и освободить девушку. Морда зверя шевельнулась. Челюсти начали медленно расходиться, но едва я собрался отбросить рычаг и поднять пострадавшую на руки, как меня сбило волной жара. Увы, я поздно понял, что произошло...