Трехдневный сплит тренировок — это программа, которая включает три дня силовых тренировок в неделю с как минимум одним днем отдыха между каждым тренировочным днем. Этот тип программы лучше всего подходит для людей, у которых нет времени ходить в спортзал четыре или пять раз в неделю, но они все еще хотят видеть рост. Дни отдыха встроены, чтобы обеспечить адекватное восстановление, чтобы вы были отдохнувшими к следующему разу, когда вы нагружаете эту группу мышц. Есть несколько способов реализовать 3-дневную программу тренировок...

Трехдневный сплит – это одна из самых распространенных схем тренировок, которая позволяет сгруппировать мышечные группы таким образом, чтобы атлет успевал потренировать за один круг потренировать каждую мышцу, при этом, чтобы они успевали достичь момента суперкомпенсации...