Поделюсь своим опытом в тренировке задней поверхности бедра. Где-то в году 2015 один товарищ в зале мне показал весьма необычное упражнение для тренировки задней поверхности бедра. Позже я узнал из достоверных источников харьковского происхождения, что называется оно «русским наклоном» или поднятие корпуса стоя на коленях в упоре (Glute Ham Raises). Насколько понимаю, это упражнение с давних времён использовалось тяжелоатлетами в спортзалах со скудным оснащением, в которых не было специальных тренажёров...

Хочу вам сегодня предоставить мою базовую программу на массонабор, которую я использовал, когда занимался пауэрлифтингом. У меня интересовались, как натурально заниматься так, чтобы максимально прогрессировать в базовой тройке упражнений? Как я занимался когда ранее? Не рассчитывайте на то, что вы внатураху будете соревноваться с теми кто на фарме, те ребята всегда вас опередят, они всегда при более низком росте будут иметь мышечную массу больше, вы такую не наберете, это даже мне было не суждено,...