1. Приседания 3 подхода по 15-20 раз. 2. Выпады по 10-15 на каждую ногу. 3. Мостик 3 подхода по 15 раз. 4. Степ-апы по 10-12 на каждую ногу. 5. Подъемы на носки 3 подхода по 20 раз. Занимайтесь 3-4 раза...

Многие считают что плиометрика, спринты, выпрыгивания со штангой на спине или трэп-грифом в руках - это вредно для суставов. И якобы лет в 30/40/50 организм это всё вам припомнит... Но на самом деле, такие нагрузки увеличивают плотность костей, укрепляют связки и сухожилия и в целом обеспечивают не только атлетичную молодость, но и здоровую старость. В профессиональном спорте проблема в объёмах - многие спортсмены не успевают восстанавливаться от колоссальных нагрузок. Если бы игры в том же баскетболе были раз в неделю или реже, без перелётов и бесконечных игровых тренировок...