Есть отличная игра на турнике - лесенка. Мы недавно до неё доросли, теперь практикуем. Многие знают, что она из себя представляет, но для некоторых лесенка может быть полезным открытием, поэтому рассказываем. Лесенка - это такая методика выполнения упражнения, при которой несколько человек последовательно друг за другом выполняют подходы с изменяющимся количеством повторений. Например, подтягивания с 1 до 5 раз. Первый подход – 1 повторение, второй – 2 повторения, третий – 3 повторения и т. д. Когда...

Разбираем все плюсы и минусы такого метода. Что такое подтягивания «лесенкой»? Эту методику выполнения упражнений многие знают еще со школы. По правилам два спортсмена выполняют один и тот же элемент, выполняя подходы друг за другом без отдыха, с каждым разом прибавляя одинаковое количество повторений. Например, в первом подходе выполнить одно повторение, во втором — два, в третьем — три и так далее. Как их выполнять? Если вы решили тренироваться «лесенкой», работайте по следующему принципу: Если...

В нашей юности игра в лесенку на турнике была достаточно популярной. Даже в настоящее время многие используют эту методику. Напомню, подтягивания лесенкой - это когда вы начинаете упражнение с одного повторения, после чего делаете паузу, затем выполняете два повтора, и так постепенно доходите до максимального количества. Некоторые любители активного образа жизни также практикуют и "обратную лесенку", т. е. после того, как доходят до своего максимума, начинают подтягиваться, постепенно снижая количество повторов...

Сегодня разберем популярный метод тренировки подтягиваний для повышения максимума повторений за 1 подход - Подтягивания лесенкой. Что такое подтягивания в лесенку или лесенкой? Это когда вы идёте от 1 повторения и до максимума, каждый подход прибавляя по 1 повторению, отдых между подходами произвольный, но как правило не превышает 20-60 секунд. Очень часто такой формат тренировки используют в небольшой компании из 2-4 человек. В этом случае участники тренировки подтягиваются друг за другом, сначала...