Когда я начал бегать, моя тактика была простой: надел кроссовки, вышел из подъезда и рванул как будто за мной гонятся волки. Через 500 метров я хрипел. Через 1 км у меня кололо в боку. Через 2 км я шел пешком, проклиная спорт, генетику и асфальт. Я думал, что так и должно быть. «Спорт — это боль», верно? Нет, не верно. Оказалось, я совершал классическую ошибку новичка — я игнорировал пульс. Я купил пульсометр и ужаснулся. Мои «легкие пробежки» проходили на пульсе 170 ударов в минуту! Это 4-я, почти 5-я зона...

Привет! Это Денис из CROSSMAX Многие новички совершают одну и ту же ошибку: они выходят на пробежку и сразу бегут максимально быстро. Им кажется, что если пульс не зашкаливает, а лицо не красное, то тренировка прошла зря. На самом деле всё ровно наоборот: чтобы бегать быстро, нужно научиться бегать медленно. Золотое правило 80/20 Даже если вы готовитесь к серьезным стартам, 80% вашего бега должны проходить в первой и второй пульсовых зонах. Это спокойный, аэробный темп, при котором вы можете свободно разговаривать, не задыхаясь...