Немного про анатомию рук: Как мы видим из рисунка на руках очень много мышечных групп, но нас в основном интересуют бицепс и трицепс и брахиалис, мышца предплечий в основном развиваются гармонично с ними. БИЦЕПС Бицепс состоит из двух головок: 1. Длинная, располагается на внешней части руки (длинное сухожилие, но мышца маленькая). 2. Короткая, располагается на внутренней части руки (короткое сухожилие, но мышца большая. Функции бицепса - это сгибание предплечья и вращает его наружу (то есть разворачивает...

Программа тренировок на бицепс и трицепс будет состоять из семи упражнений. Каждое упражнения будет выполнено в трёх четырёх рабочих подходов в 10-12 повторов. Между подходами отдых 1,5 минуты, между упражнениями 2-4 минуты. Программа тренировок на бицепс и трицепс в домашних условиях и тренажерном зале. В самом начале мы делаем три упражнения на бицепс и три на трицепс по очередно. Это мы делаем для того чтобы каждое упражнения сделать более полноценно. Подбирайте вес для того, чтобы сделать с ним 10-12 повторений...