Почему суперсеты пользуются такой популярностью? Суперсеты. Луки и стрелы. Попкорн и кино. Штепсель и Торопунька. Некоторые вещи лучше работают в паре. То же самое и с упражнениями — сочетая одно упражнение с некоторыми другими, синергетический эффект целого может быть больше, чем сумма частей. И эти сочетания получили самое крутое название в спортзале: суперсеты. Давайте рассмотрим, как добавление правильных динамичных пар в вашу тренировку может сократить время в спортзале и повысить его эффективность...

Суперсет – это выполнение двух разных упражнений друг за другом, с минимальным отдыхом, либо вообще без него. Суперсеты можно выполнять на одну и ту же мышцу, (например, подъём штанги на бицепс стоя, затем сразу подъём гантелей на бицепс сидя), можно на антагонисты (например, сделали упражнение на бицепс, и тут же упражнение на трицепс), а можно и вообще на разные мышечные группы (например, сделали подход на мышцы спины, и пошли домой). В 2025 году вышел систематический обзор и метаанализ 19 исследований,...