Многие люди, работающие с собственным весом уже значительное количество времени, хотят прогрессировать дальше, как в силе, так и в мышечной массе. Они начинают интересоваться и переходить в streetlifting. Но с чего начать новичку? Есть простая схема, основанная на работах В.Н.Селуянова. Она подразумевает работу в отказ на одной неделе и работу на силу (1-2 повторения) в другую. Первая неделя - это неделя на рост ГМВ (гликолитических мышечных волокон). Основные моменты! 1. Количество отказных подходов за 12-14 дне не должно превышать 5-6! Новичкам рекомендую начать с 2-3 подходов в отказ...

“Чтобы эффективно худеть, надо ежедневно проходить 10 000 шагов” - абсолютно все люди слышали эту фразу, особенно те, кто хоть раз пытался избавиться от лишнего веса. Я ничего не имею против этой рекомендации, но большинство людей воспринимают ее слишком буквально и стараются ежедневно пройти эту норму во что бы то ни стало. Хочу всех успокоить и сказать, что гораздо эффективнее учитывать общее количество шагов за неделю (60 000 - 70 000), а не за один день. Например, если в понедельник и вторник вы прошли 6 000 шагов, то в оставшиеся пять дней можно наверстать отставание...