Разминка и заминка — два ключевых компонента любой тренировки, которые часто игнорируются новичками и даже опытными спортсменами. Однако эти простые, но важные этапы подготовки и восстановления могут значительно повысить эффективность занятий и снизить риск травм...

Сейчас многие вооружились лопатами, чтобы отвоевать у снежной стихии парковочные места и дорожки. Кому-то даже кажется, что уборка снега — отличная замена тренировке в спортзале: свежий воздух, физическая нагрузка, румянец на щеках. Всё верно, но есть важный нюанс: техника движений при работе с лопатой часто далека от безопасной, а нагрузка на позвоночник может оказаться колоссальной. Благое дело легко превращается в острую боль в пояснице. Вместе с массажистом-реабилитологом Сердаром Текаевым разбираемся, как пережить снегопад без визита к врачу...