То, как быстро вы можете развить размер в мышцах рук, зависит от нескольких факторов, включая историю тренировок и генетику. Но вы можете сделать свою тренировочную программу эффективной, работая с соответствующей частотой и объемом, включая как комплексные, так и изолирующие упражнения и сохраняя короткие периоды отдыха между сетами. Комплексная тренировка рук должна быть направлена как на бицепс, так и на трицепс. 1. частота Тренировок Хотя вы можете думать, что тренировка чаще вызовет наибольшее...

Эксперт по фитнесу Men's Health Дмитрий Смирнов объясняет, как ненадолго, но заметно увеличить руки в размерах: работает, если нужно срочно привести себя в форму перед свиданием. Эта тренировка приводит к временному отеку мускулатуры рук. В результате на следующий день ты будешь неотразим в майке с короткими рукавами. Ну и в целом эту программу можно использовать для набора реальной мышечной массы верхних конечностей. Занимайся по ней 3 раза в неделю, 4 недели подряд, и твои руки станут больше уже не за счет воды, а благодаря прибавлению мускулатуры...