Увеличение объема рук является общей целью для многих мужчин. Хорошо очерченные бицепсы и трицепсы не только выглядят впечатляюще, но и повышают самооценку и уверенность в себе. Однако для достижения больших рук требуется преданность делу, усилия и последовательность. В этой статье мы рассмотрим некоторые эффективные упражнения и советы, которые помогут вам достичь своей цели - увеличить руки. Сосредоточьтесь на трицепсах Хотя бицепсы привлекают много внимания, трицепсы на самом деле составляют большую часть объема рук...

Отжимаетесь годами, но прогресс стоит на месте? Возможно, всё дело в ширине постановки рук — той детали, которую 90% людей упускают. Классические отжимания — золотой стандарт упражнения не просто так. Они: ✅ Физиологичны — повторяют естественные паттерны движения; ✅ Безопасны — минимальный риск травм при правильной технике; ✅ Эффективны — оптимально распределяют нагрузку между мышцами. Но есть нюанс: все эти преимущества работают только при правильной ширине постановки рук. Слишком узко — перегружаете трицепсы и локтевой сустав...