Если вы хоть раз занимались на беговой дорожке в спортзале или дома, то примерно представляете, как выглядят обычные тренировки. Вставляешь наушники, 5 минут ходишь, потом 30 минут бегаешь в привычном темпе, ненадолго ускоряешься и в конце опять ходишь несколько минут. Но такая программа довольно монотонная и рано или поздно можно наскучить — и тогда не спасут даже интересные подкасты и любимые треки. А что, если можно разнообразить свои тренировки — и бонусом развить выносливость и проработать разные...

Народ, всем привет. В прошлый раз мы с вами разобрали, что такое кластерная система и чем же она так хороша, кто не видел, загляните на наш канал. И сегодня я хочу показать вам пример программы тренировок, которую я использую на сушке при дефиците калорий и исходя из соображений поддержания максимального КДП и объема тренировок в данный период. При этом я использую не только кластеры, но и дроп-сеты, получается такая некая мини-периодизация на одну неделю, состоящую из 4-х тренировочных дней. В...