Сплит программа верх/низ — одна из самых простых и популярных методов набора мышечной массы. Идея очень проста: вы разделяете тренировку на дни упражнений для верхней и нижней части тела. Такой подход позволяет целевым мышцам полноценно отдохнуть и восстановиться перед следующей тренировкой. Данную программу тренировок могут выполнять новички и опытные атлеты. Разница будет только в объеме работы. Недельный план Самый распространенный способ — распределить недельный тренировочный объем на четыре тренировки — две на верхнюю часть и две на нижнюю...

Всем игрокам Free Fire огромный салам! В данной статье я подробно расскажу как делать красивые оттяжки и как всегда стрелять в голову. Важная суть настроек в Free Fire Ни для кого не секрет что кнопка это 90 % игры...