7 Days to Die - пособие о том как правильно ипать, копать и в первую ночь кровавой луны выживать #5
В течение трёх лет ложилась спать в 7 утра. Знакомые советовали поменять режим дня. Рассказываю, как это влияло на мою жизнь
Был в моей жизни период, когда я ложилась спать только утром, примерно в 7 часов. Сейчас объясню, почему был такой странный режим и расскажу, как я в тот период жила.
Было это, когда мне исполнилось 17 лет, и я, можно сказать, получила возможность жить так как нравится...
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы встать в 7 утра? «Максимальную пользу принесет ночной отдых, если ложиться спать в 22 часа и пробуждаться не ранее 6-7 утра. Так вы получите как минимум 8-9 часов полноценного, качественного и здорового сна», рассказала Анна Бабурина, врач-невролог клиники «Будь Здоров» (Каменск-Уральский). При этом эксперт подчеркивает: в 22:00 уже надо спать. Поэтому ложиться в кровать в идеале стоит не позднее 21:30. Если каждый вечер соблюдать такой режим, то человек попадет на пик выработки мелатонина, а значит, каждое утро будет вставать бодрым и выспавшимся, организм успеет очиститься от продуктов метаболизма, восстановиться и настроиться на новый день. «Даже в праздники и длинные выходные надо ложиться и вставать в одни и те же часы, — говорит Анна Бабурина. — Это позволяет не нарушать ритмы сна и бодрствования, чувствовать себя лучше и активно производить гормон мелатонин». А если такой режим невозможен? ЧИТАЙТЕ НАШ МАТЕРИАЛ Фото: Кадр из мультфильма Бобик в гостях у Барбоса (1977)