Выход на 1- это не очень сложное упражнение. Его должен выучить каждый ,так как он является базой для многих трудных упражнений. Итак, чтобы сделать выход на 1, вы должны подтягиваться без рывков 10 и более раз...

Сначала нужно подплыть или подойти к пирсу если вы достойоте то дна когда вы чуть чуть погружаетесь под воду значит нужно прыгать бомбочкой скрупироватся при прыжке в воду комком, но если вы не достоёте до дна значит прыгайте солдатиком просто как вы наступаете на землю и также пригаете и рыбкой вниз головой и впереди вас руки прижатые друг к другу и всё прыгайте...