Крепкие и развитые плечи являются не только символом силы и эстетической привлекательности, но и играют важную роль в общей силе верхней части тела. Прокачка плечевых мышц способствует улучшению осанки, увеличению мобильности в плечевом суставе и способствует усилению и улучшению производительности в других видах тренировок. В данной статье мы предлагаем несколько эффективных упражнений и советов, которые помогут вам прокачать плечи и достичь желаемых результатов. 1. Вертикальные жимы Вертикальные...

Вы сидите на скамье, берёте гантели, делаете жим — и вроде всё как надо. Мышцы горят, пот капает, тренировка прошла. А потом смотришь в зеркало — и опять нет того, ради чего всё это. Плечи как были узкими, так и остались. Особенно — сбоку. Средняя дельта будто проигнорировала всю вашу боль, всю вашу дисциплину и просто сказала: «Это всё, конечно, мило… но я пас». Знакомо? И тут начинается метание: Может, гантели лёгкие? Или, наоборот, слишком тяжёлые? Может, жим стоя лучше? А, может, зря сидя делал? А может, всё-таки генетика?...