Друзья, всем привет! В комментариях просили скинуть программу по жиму по Науменко, это был мой первый тренер под его руководством в колледже я повысил свой жим с 110 до 160 кг. Программы все работают, особенно актуально для спортсменов тренирующихся натурально, этот план обычно я использую после перерыва, что бы в кратчайшие сроки вернуться в форму и потом уже начать новый план более длительный к выходу 100-110% от максимума. Как ни крути, предельный максимум знать нужно чтобы начать этот план. Его можно посчитать по различным формулам, или сделать проходку...

Мой жим лёжа не растёт Вероятно, это один из наиболее популярных поисковых запросов в интернете по фитнес-тематике. А также одна из главных тем для разговора в тренажёрном зале, особенно если там занимаются пауэрлифтеры. Обычно фраза начинается так: «Я прогрессирую в приседе и тяге, но в жиме лёжа наступило плато» (или он не растёт с самого начала). В таких случаях обычно дают какой-нибудь конкретный совет: нужно сделать то-то и в итоге получишь определённый результат. Вроде бы всё очень просто. И специально усложнять, конечно, ничего не нужно...