Качание мышц - это процесс увеличения размера и силы мышц путем совершения специальных упражнений, таких как подъемы тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания и другие. Цель качания мышц может быть разной, например, увеличение силы, выносливости, внешнего вида, улучшение здоровья, профессиональной подготовки для спорта и другое. Увеличение силы мышц позволяет легче справляться с физическими нагрузками, выполнением повседневных задач, а также повышает эффективность во многих сферах жизни, таких как спорт, работа, повседневная жизнь...

1 Выполняйте отжимания, чтобы прокачать руки и грудь. Отжимания можно назвать своего рода основой домашних тренировок. Вы должны быть в достаточно хорошей форме, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Выполняя отжимания, держите спину прямо и вровень с ягодицами, не прогибайтесь. Обычно руки ставят чуть шире плеч, но чтобы лучше прокачать грудь, можно поставить их еще шире, а для лучшей прокачки рук их наоборот ставят ближе друг к другу. В дополнение к обычным отжиманиям выполняйте отжимания с наклоном вверх и вниз, чтобы обеспечить более равномерный рост мышц. 2 Выполняйте отжимания в стойке на руках у стены, чтобы укрепить мышцы плеч и спины...