Привет, любители железа! Если вы когда-нибудь застревали на одном и том же весе, одном и том же повторении, у нас для вас отличная новость. Существует легальный способ «обмануть» усталость, сделать больше повторений с тем же весом и при этом не сойти с ума. Знакомьтесь: кластерные сеты. Эта техника стремительно набирает популярность как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. И на то есть веские причины. Давайте разберемся, как это работает, без лишней воды и с максимальной пользой для вашего прогресса...

Испанский я учила пять лет, сначала в университете, потом на курсах, потом два года стажировки в Барселоне – язык давался легко, а сама я искренне любила погружаться в культуру, разговаривать с местными, разбираться в нюансах, которые не встретишь в учебниках. Подруга моя, Лена, с которой мы дружили ещё со школы, всегда восхищалась моим знанием языка, особенно после того как я однажды помогла ей сориентироваться во время короткой поездки в Мадрид, забронировав столик в хорошем ресторане и договорившись о скидке на экскурсию напрямую с гидом...