(Ваш персональный тренер в кармане) Для кого это: Для всех, кто хочет укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и привести тело в тонус без тренажерного зала. Часть 1: Залог успеха — правильная техника Ваша идеальная планка за 4 шага: 1. Исходное положение: Локти строго под плечами, предплечья параллельны друг другу. 2. Тело — струна: Шея, спина, поясница и ноги образуют одну прямую линию. Взгляд в пол. 3. Напрягите всё: Втяните живот, напрягите ягодицы и бедра, как будто держите между ними монетку...

Этот гид — не марафон на износ, а система, которая шаг за шагом усилит нейропластичность, синхронизирует полушария и научит мозг работать эффективнее. Никаких сложных терминов — только действия, подкрепленные наукой.   Неделя 1: Старт и база День 1: ✔️Упражнение: «Перекрестные шаги» (3 минуты утром).   ✔️Питание: Добавьте 30 г грецких орехов в рацион.   ✔️Задача: Напишите сегодняшний список дел левой рукой (если вы правша).   День 2: ✔️Дыхание: Метод «4-7-8» (4 вдох, 7 задержка, 8 выдох) — 5 циклов перед сном...