Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, так и набор мышечной массы. Но в большей степени основную роль в получении результатов играет питание. В остальном, женский тренинг будет иметь свои особенности и отличия от мужского. Как же правильно составить программу на каждом из этапов тренировок: в начале пути, для похудения и рельефа, или увеличения объемов мышц? Разберем подробнее особенности тренировок для девушек, каких результатов и от каких нагрузок можно ожидать, и как развиваться дальше...

Похудение - самая распространенная причина, по которой люди идут в фитнес-клуб. Но хаотичное блуждание между тренажерами без четкого плана редко дает результат. Грамотно составленная программа тренировок, учитывающая физиологию, уровень подготовки и пол, позволяет эффективно сжигать жир без вреда для здоровья. Физическая активность - один из ключевых факторов в борьбе с лишним весом. По рекомендациям ВОЗ (2020), взрослому человеку нужно уделять аэробным нагрузкам умеренной интенсивности 150-300 минут в неделю, а силовым упражнениям - минимум 2 раза в неделю [1]...