Техника выполнения упражнения «Планка» Со стороны может показаться, что планка является достаточно простым для выполнения упражнением и не приносит существенной пользы для организма. На деле же все наоборот: пребывать в одном и том же положении при напряжении всего тела сложно даже в течение полуминуты. Во время удержания планки больше остальных нагружаются мышцы живота и боков, поясница и широчайшие мышцы спины, зубчатые мышцы, плечи и ноги. Техника выполнения этого, без преувеличения, эффективного упражнения очень проста: Первые 10, а то и 20 секунд вам будет легко находиться в такой позе...

Планка - это стойка на руках или локтях, , одновременным напряжением мышц спины, пресса и передней поверхности бедра. Упражнение укрепляет мускулатуру, улучшает осанку и повышает выносливость. так же считается самым лучшим упражнением на пресс. А теперь разберем упражнения, которые я советую делать! Упражнение 1. Планка на локтях + махи исходное положение: планка на локтях. Поочередно поднимаем каждую ногу вверх. Делать по 20 раз на каждую ногу. Здесь упор идет на мышцы рук, плеч, пресса и ног...