Грамотный подход к фитнесу выстраивается на составлении тренировочного плана. Существуют разные подходы выстраивания и наполненности занятий. Наиболее распространенным и эффективным является сплит-система. Что такое сплит-система? Тренировочный сплит – составление плана тренировок на основе дробления всего мышечного массива на отдельные зоны. Т.е. в разные дни человек задействует только несколько крупных мышечных групп. Например, день рук, день ног и т.д. Есть различные вариации сплит-системы: двух-, трех-, четырех-, пятидневный вариант...

Сплит-система - это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы качаете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи. Новички, приходя в зал, даже не знают что тренировать и берутся за все подряд, в итоге получаются очень малоэффективные тренировки. Для тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, я бы порекомендовал примерно месяца 3-4 заниматься по программе фулбади (Fullbody), то есть прокачивать за одну тренировку практически все тело...