Растяжка. Статика или динамика? Часто встречаю в зале людей,которые делают полноценную статическую растяжку до тренировки и всей душой верят,что это правильно. Растяжка удлиняет мышцу,увеличивает амплитуду движения суставов,что безусловно хорошо скажется на тренировке. Но она должна быть динамической! А для продвинутых баллистической. В чем же разница? Статическая растяжка- когда вы принимаете положение,чувствуете натяжение в мышце и остаётесь в этом положении на 30-60 секунд. Данный вид допустим после тренировки(в меру) либо в отдельный день. Есть исследования о том,что статика снижает силу, активацию,мощность и,соответственно,рост,так что вам решать. Считаю,что проще всего будет тренировать мышцы с отягощением в максимальной амплитуде, максимально растягивая и сокращая их и хорошо разгогреваться и готовить тело к тренировке. Динамическая растяжка- контролируемое движение рук и ног,которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц (перекаты,наклоны, контролируемые махи), не задерживаемся в одной позе надолго. Применяется перед тренировкой либо в качестве разминки в течение дня. Баллистическая растяжка-быстрые, чередующиеся движения в конце диапазона движения(резкие маховые движения). Делается перед тренировкой. Повторюсь, она для продвинутых,т.к.достаточно травмоопасна для новичка. Также важно помнить,что для тренирующегося человека важна не только гибкость и не стоит игнорировать силовые тренировки,а также тренировать выносливость. А вы делаете растяжку?