1 год назад
Расчет БЖУ для похудения
Введение Правильное питание и здоровый образ жизни являются ключом к успешному похудению.  Один из главных факторов, влияющих на этот процесс, – баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), который нужно соблюдать для достижения оптимальных результатов. В данной статье мы подробно рассмотрим, как осуществить расчет БЖУ для похудения и как его придерживаться. Формула Харриса-Бенедикта Первым шагом в расчете БЖУ является определение суточной потребности в калориях с использованием формулы Харриса-Бенедикта...
12,7 тыс читали · 6 лет назад
БЖУ для похудения: процентное соотношение и расчёт суточной нормы по двум формулам
Суточный расчёт Для того, чтобы произвести расчёт БЖУ, понадобится суточная норма калорийности, которая тоже высчитывается индивидуально. Существует несколько способов узнать этот показатель. Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора Мужчинам Женщинам Коэффициент А — это показатель физической активности, который определяется по следующим параметрам: Пример, как считать: Для мужчины 30 лет ростом 180 см и весом 90 кг при средней физической активности: Получается: суточная норма калорий для мужчины с такими параметрами составляет 3 010,4 ккал...