Тренировочное программирование представляет собой сложный процесс планирования нагрузок, основанный на понимании физиологических механизмов адаптации. Основные положения теории программирования: * Принцип периодизации — распределение нагрузок по циклам различной продолжительности * Принцип индивидуализации — учёт индивидуальных особенностей спортсмена * Принцип постепенности (прогрессии нагрузок) — постепенное увеличение нагрузок * Принцип обратимости — необходимость регулярного поддержания тренировочного эффекта...

Как я программирую тренировочный процесс для себя и клиентов Сейчас, мой подход — это не «тренировка дня», а система: годовой макроцикл → 8-недельные мезоциклы (иногда 4-х или 12-ти недельные)→ недельные микроциклы. Классика же. Универсальные тренировочные планы в закрытом ТГ имеют ветки под уровень (новички/опытные), инвентарь (зал/дом), цель (сила/гипертрофия/здоровье), пол (м/ж) и ограничения (спина, колени, ЖКТ, режим сна). Внутри — контроль объёма, интенсивности и плотности, авторегуляция (RPE/RIR, VBT/APRE), регулярная обратная связь и периодические «срезы»...