Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела! 1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. • Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений 2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. • Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений • Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений 3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ...

Развитая, объёмная мускулатура – результат упорных и длительных тренировок. Но обычных, пусть даже регулярных занятий в спортзале для этого недостаточно – мышцы можно накачать только с помощью специальных упражнений, которые выполняются по определённой схеме. Классический вариант – трёхдневный сплит, который можно использовать как начинающим, так и опытным спортсменам. Какие упражнения входят в этот комплекс, и как правильно их выполнять? Трёхдневный сплит и особенности тренировок Трёхдневный сплит...