Как набрать мышечную массу - ключевые ошибки тренирующихся
Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела! 1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. • Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений • Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений 2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. • Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений • Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений 3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ...
Воркаут тренировки – программа и рекомендации для новичков
Сегодня мы поговорим о воркауте (workout), о тренировках, которые в последние годы стали весьма популярны среди молодежи. Кроссфит – актуальное направление в современной фитнес индустрии, которое обладает характеристиками из других методик, разработанных ранее. В кроссфите есть элементы бодибилдинга, пауэрлифтинга, протокола Табата, аэробики. Ключевая особенность этого спорта заключается в возможности комбинирования несовместимых вещей. В частности, кроссфит активно использует воркаут-тренировки...