В чём отличие питания и тренировок эктоморфа от тех, у кого более крепкие и крупные мышцы? Во-первых, у эктоморфа фишка в том, что у него мышцы маленькие сами по себе. Эктоморфы восстанавливаются гораздо быстрее, потому что у них и быстрый обмен веществ, и более мелкие мышцы сами по себе. Чем мышца меньше, тем легче она переносит нагрузку, и тем быстрее она восстанавливается. Грубо говоря, если у вас бицепс 50 см, то он будет восстанавливаться гораздо дольше, чем бицепс с объемом в 30 см. Это касается и отдыха между подходами, и отдыха между тренировками...

Как правильно составить программу тренировок с собственным весом и можно ли заменить тренажерный зал на спортивную площадку, при этом не потерять физическую форму. Всё больше солнечных дней и всё больше времени хочется проводить на свежем воздухе. Согласно статистике, в летний период фитнес-клубы теряют практически половину клиентов. Одни приходят в зал, чтобы подготовить своё тело к пляжному сезону. Другие заменяют тренажеры, на упражнения с собственным весом. В этой статье мы разберем программу тренировок, которая поможет эффективно тренироваться на спортивных площадках...