Итак, спортзалы потихоньку открывают, пришло время вернуться к стандартному режиму. Сегодня расскажу как максимально быстро и эффективно вернуть утерянную форму, силу и мышцы. Без перетренированности и травм...

Всем привет, в данной статье хотелось бы поделиться одним из видов тренировочных программ для начинающих и/или для людей, чей перерыв в занятиях физической культурой составил более 4-х месяцев. Оптимальное время провождения в зале должно составлять не менее 1 (одного часа) И конечно же начинать следует с разминки. Есть несколько вариантов, вот самые действенные и популярные из них: -Кардио разминка на эллипсоиде или гребном тренажере (в работе участвуют 99% мышц нашего тела + неплохо согреваешься...