Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. В своё время ей пользовалось большого количество воркаут атлетов, но постепенно каждый стал адаптировать её к себе по-своему. Выполнять ее не следует слишком часто (1 раз в 10-14 дней), однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно. Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний/отжиманий, отдых между подходами не более 5 минут. Разделяйте тренировку подтягиваний и тренировку...

Самая базовая схема это тренироваться на увеличение общей суммы повторений от тренировки к тренировке, скоро запишу об этом отдельное подробное видео. Сегодня делаем 50 подтягиваний, на следующей 60 и т.д. Тут важно правильно сочетать максимумы и держать определенный диапазон повторений. Варьировать нагрузку можно делая иногда с небольшим весом в 2-4 кг или облегчать нагрузку, делая с фитнес резиной, основные тренировки должны быть классические с собственным весом тела. Это как и в тренажерном зале, мы работаем с разным весом и соблюдаем вариативность...