Для полноценной прокачки спины, на самом деле, достаточно лишь нескольких силовых упражнений — однако выполняться они должны с относительно тяжелым весом и идеальной техникой. Чрезмерное количество упражнений (либо бесконечные подходы) лишь вредят набору массы. Плюс, программа в день спины должна быть составлена таким образом, чтобы избежать полного утомления рук (в противном случае будет сложно тренироваться на следующий день). Ниже в материале мы рассмотрим основные правила тренировки в день спины...

Силовая тренировка. Адаптация.  (первый период) В первом периоде – НИКАКОГО КАРДИО. Никаким бегом не занимаемся. Максимум – заминка после тренировки.  Сразу договоримся: На первом этапе мы не делим тренировки на мужские и женские.  Исторически сложилось, что люди хотят быть уникальными. Собственно за это они готовы переплачивать лишь бы учитывались их особенности и было НЕ ТАК КАК У ВСЕХ. Так собственно в чем особенность-то? Строение жира на жопе?– ОДИНАКОВОЕ У ВСЕХ. Метаболизм жирных кислот? – ОДИНАКОВЫЙ  У ВСЕХ...