Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрится только в положении когда рука согнута в локте...

Самая эффективная программа тренировок с гантелями дома всего три упражнения. Есть много упражнений в домашних условиях которыми можно дополнить свою тренировку, но они все второстепенные и менее эффективные. Первое упражнения: жим гантелей сидя Почему сидя? Сидя вы можете зафиксировать свою спину. Жмём гантели по дуге вверх. Верхней точке подносит руки не выпрямляем, в нижней опускаем чуть ниже 90 градусов. Ваши предплечья должны идти вдоль корпуса. Гантели не уходят не вперёд не на зад. В упражнении делаем 4 подхода, в отказ...