Грудь и бицепс являются одними из любимых мышц для тренировки большинства людей. Тем не менее, билдеры обычно тренируют две группы мышц в разные дни, при этом грудь-трицепс, а также спина-бицепс являются наиболее распространенными тренировочными сплитами. Грудь и бицепсы часто называют зеркальными мышцами, что означает, что вы можете смотреть на них прямо в зеркало во время тренировки. Работа с обеими зеркальными мышцами на одной тренировке может помочь улучшить связь между мозгом и мышцами. С учетом сказанного, эффективно тренировать грудь и бицепс в одной тренировке вполне допустимо...

Существует множество упражнений на грудные мышцы, которые можно включить в тренировочную программу. Их действительно очень много, поэтому пытаться освоить все сразу — заведомо провальная идея. Для составления грамотной схемы тренировок достаточно изучить технику выполнения основных движений, способствующих укреплению и наращиванию мышечной массы. Взяв за основу с десяток эффективных упражнений, вы обязательно добьетесь хороших результатов. Главное — тренироваться регулярно, следить за техникой и совмещать занятия с правильным режимом питания...