В этой статье поговорим о самой любимой и действенной тренировке для девушек – тренировке ног. Ниже представлен комплекс, который будет способствовать «промежутку» между бедрами, крепкому «ореху» и избавлению от так называемых «ушей». Не перестану напоминать о разминке, здесь она важна как никогда, риск травмироваться на тренировке ног гораздо выше чем на любой другой. Разминка, суставная гимнастика, и вперед: 1. Суперсет из двух упражнений, так называемая «специальная разминка»: Сгибание ног в тренажере лежа/сидя + разгибание ног в тренажере сидя...

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Программа тренировок:...