Ниже представлены три варианта тренировочных программ для развития квадрицепсов женщинам начального уровня тренированности. Каждая программа направлена на определенную цель: увеличение мышечной массы, сжигание жира и силовая выносливость. Суперсет (суперсерия): Выполняйте упражнения последовательно, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 1 минуту между сетами. Приседания со штангой на скамью: 4 сета по 15, 12, 10, 10 повторений (отдых 90 секунд). Жим ногами: Используйте наклонную или горизонтальную поверхность для жимов ногами...

5 упражнений для стройных ног. Тренировка поможет в формировании стройных подтянутых ног без проблемных зон.