Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп? Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не работают важные мышцы, например средний пучок дельтовидной мышцы, однако основные мышечные группы мы все таки сможем эффективно задействовать без железа! Это грудные мышцы и передние дельтовидные (отжимания), широчайшие мышцы и задние дельты (подтягивания), мышцы ног, мышцы рук и брюшного пресса. Чтобы...

Как правильно составить программу тренировок с собственным весом и можно ли заменить тренажерный зал на спортивную площадку, при этом не потерять физическую форму. Всё больше солнечных дней и всё больше времени хочется проводить на свежем воздухе. Согласно статистике, в летний период фитнес-клубы теряют практически половину клиентов. Одни приходят в зал, чтобы подготовить своё тело к пляжному сезону. Другие заменяют тренажеры, на упражнения с собственным весом. В этой статье мы разберем программу тренировок, которая поможет эффективно тренироваться на спортивных площадках...

Всем привет. Сегодня поговорим о спорте. Все залы закрыты, посещение спортивных площадок под запретом, поэтому остается тренироваться дома. С чего начать, если вы никогда не тренировались со своим весом в домашних условиях? Я не буду рассматривать упражнения со штангой или гантелями – с этими снарядами вы вполне можете сделать домашний спортзал, и тогда тренировки ничем не будут отличаться от тех, что вы делаете в тренажерном зале. Для начала немного теории – я знаю, это скучно, но вам точно будет полезна эта информация...

Нет доступа в тренажерный зал? Хотите отдохнуть от железа и не потерять форму? Тогда используйте данный комплекс упражнений три раза в неделю. В странах СНГ упражнения со своим весом не пользуются популярности. Мы к ним относимся как к разминке. Сложно осознавать тот факт, что отжиманиями от пола можно накачать грудные мышцы, как и штангой. А подтягивания, на мой взгляд, это вообще лучшее упражнение для спины. Однако, чтобы получить хороший результат работая с собственным весом, необходимо придерживаться...

В чем ее плюсы? Кому она подойдет? Как ее составить? Существует огромное количество видов силовых тренировок - просто глаза разбегаются от разнообразия. Каждый из них имеет свои преимущества. Сегодня поговорим об упражнениях со своим весом. Это всем прекрасно знакомые еще со школы приседания, отжимания, подтягивания (ну, и некоторые другие дополнительные упражнения). Эти три упражнения в разных вариациях, могут стать ядром полноценной программы, которую легко подстроить под свои цели. Самое важное, как я уже не раз говорил, определиться с тем, чего вы хотите достичь...