Целью программы отжиманий для начинающих должно быть изучение техники упражнения и постепенный переход к усложненным вариациям — а вовсе не погоня за максимальным количеством подходов. Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания требуют умения вовлекать в работу грудь, спину и пресс. Новичкам рекомендуется начинать программу с отжиманий на коленях (следя за вовлечением мышц живота в работу), затем переходить к классическим отжиманиям, чередуя их с отжиманиями на кулаках (это позволит научиться вовлекать в работу спину и плечи)...

### Отжимания или подтягивания: что выбрать для тренировки? Когда речь заходит о силовых тренировках, два из самых популярных упражнений — отжимания и подтягивания. Оба они имеют свои преимущества и могут быть отличным дополнением к любой программе тренировок. Но какое из этих упражнений лучше для вас? Давайте разберёмся. #### 1. Основные группы мышц **Отжимания**: - Основная нагрузка ложится на грудные мышцы, трицепсы и плечи. - В зависимости от варианта отжиманий, можно задействовать и другие группы мышц, такие как кора (живот) и ноги...