В чём отличие питания и тренировок эктоморфа от тех, у кого более крепкие и крупные мышцы? Во-первых, у эктоморфа фишка в том, что у него мышцы маленькие сами по себе. Эктоморфы восстанавливаются гораздо быстрее, потому что у них и быстрый обмен веществ, и более мелкие мышцы сами по себе. Чем мышца меньше, тем легче она переносит нагрузку, и тем быстрее она восстанавливается. Грубо говоря, если у вас бицепс 50 см, то он будет восстанавливаться гораздо дольше, чем бицепс с объемом в 30 см. Это касается и отдыха между подходами, и отдыха между тренировками...

Эктоморф — тип телосложения при котором человек ест много, тренируется регулярно, но масса не растёт. Это не миф и не оправдание: у эктоморфов действительно быстрый метаболизм, тонкие кости и мышцы которые сложнее поддаются гипертрофии. Но накаченный эктоморф — реальность, а не исключение. В этой статье — полный разбор особенностей телосложения, программа тренировок на массу 3 раза в неделю, питание с конкретным меню на неделю, добавки и отдельный раздел для женщин-эктоморфов. Эктоморф — тип телосложения с узкими плечами, длинными конечностями, низким процентом жира и быстрым метаболизмом...