Сегодня одной из самых популярных систем питания является питание по калориям. Именно этот метод похудения считается самым действенным, безопасным и при этом не требующим отказа от любимых блюд. Главное правило – подсчитывать количество калорий, необходимых организму на протяжении дня и, следовательно, отдавать себе отчет в том, что каждое увеличение порции тянет за собой и прибавку калорий. Соблюдать диету по калориям можно постоянно, ведь эта система питания совсем не вредит здоровью, а даже способствует прекрасному самочувствию...

Рацион для похудения составляют в таком порядке: сначала калорийность с дефицитом – ниже расхода энергии, затем белок, жиры и углеводы на оставшиеся калории, потом распределение по приёмам пищи и выбор блюд. В статье разберём пример женщины 30 лет, 165 см, 65 кг: 1507 ккал, белок 117 г, жиры 65 г, углеводы 114 г в день. Через две недели рацион проверяют по весу и при необходимости корректируют. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. По этому алгоритму я собираю рационы на 28 дней для клиентов. Здесь тот же порядок шаг за шагом, чтобы Вы могли составить рацион сами...