Правильная составленная программа питания, должна быть в приоритете у атлета, который хочет набрать мышечную массу, накачаться,  также как и сама схема тренировок. В этой статье, вы узнаете, меню (диету) культуриста, познакомитесь с базовыми принципами правильного питания для роста мышц, а также поймете, почему бессмысленно заниматься силовыми тренировками  на пустой желудок. Чтобы не забивать голову ненужными цифрами калорийности питания, научитесь прислушиваться к своему организму: необходимо...

Программа тренировок на набор веса (3 раза в неделю) День 1: Верхняя часть тела 1. **Жим штанги лёжа**: 4 серии по 8-10 повторений. 2. **Тяга штанги к подбородку**: 3 серии по 8-12 повторений. 3. **Жим гантелей на наклонной скамье**: 3 серии по 10-12 повторений. 4. **Разведение гантелей стоя**: 3 серии по 12-15 повторений. День 2: Нижняя часть тела 1. **Приседания со штангой**: 4 серии по 8-10 повторений. 2. **Выпады с гантелями**: 3 серии по 10-12 повторений на каждую ногу. 3. **Тяга штанги к подбородку**: 3 серии по 8-12 повторений...