Программа питания для набора массы и роста мышц  Основная формула (какие макронутриенты и в каком количестве нужны для набора массы и роста мышц): Протеин: 25-30% Углеводы: 55-65% Жиры: 10-15% Основные правила набора массы и роста мышц: Правило 1: Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма.  Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так: Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи...

Правильная составленная программа питания, должна быть в приоритете у атлета, который хочет набрать мышечную массу, накачаться,  также как и сама схема тренировок. В этой статье, вы узнаете, меню (диету) культуриста, познакомитесь с базовыми принципами правильного питания для роста мышц, а также поймете, почему бессмысленно заниматься силовыми тренировками  на пустой желудок. Чтобы не забивать голову ненужными цифрами калорийности питания, научитесь прислушиваться к своему организму: необходимо...