Отжимания - это лучшее базовое упражнение для тренировок с собственным весом, оно очень хорошо развивает грудные мышцы и трицепс, а выполнять его можно где угодно. Подойдёт она как новичкам, так и профессиональным спортсменом, так как легко можно изменять нагрузку количеством и сложностью выполнения этого упражнения. Даже у такого, казалось бы простого упражнения, есть свои нормы для разных возрастов. Сейчас я вам расскажу о норме отжиманий для мужчин возраста 40, 50 и 60 лет. 40 лет В этом возрасте некоторые люди занимаются спортом даже на профессиональном уровне...

Целью программы отжиманий для начинающих должно быть изучение техники упражнения и постепенный переход к усложненным вариациям — а вовсе не погоня за максимальным количеством подходов. Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания требуют умения вовлекать в работу грудь, спину и пресс. Новичкам рекомендуется начинать программу с отжиманий на коленях (следя за вовлечением мышц живота в работу), затем переходить к классическим отжиманиям, чередуя их с отжиманиями на кулаках (это позволит научиться вовлекать в работу спину и плечи)...