Вы когда-нибудь задумывались, сколько отжиманий вы должны делать в своём возрасте? Оказывается, есть чёткие ориентиры не только для спортсменов, но и для обычных людей. Разбираем возрастные нормативы по данным клиники Майо, ACSM и ГТО. Отжимания — это не просто армейское упражнение. Это универсальный тест на мышечную выносливость и общий уровень физической подготовки. В отличие от сложных лабораторных измерений, отжимание даёт быструю и наглядную оценку состояния опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы...

Целью программы отжиманий для начинающих должно быть изучение техники упражнения и постепенный переход к усложненным вариациям — а вовсе не погоня за максимальным количеством подходов. Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания требуют умения вовлекать в работу грудь, спину и пресс. Новичкам рекомендуется начинать программу с отжиманий на коленях (следя за вовлечением мышц живота в работу), затем переходить к классическим отжиманиям, чередуя их с отжиманиями на кулаках (это позволит научиться вовлекать в работу спину и плечи)...