ТОП-12 самых крутых УПРАЖНЕНИЙ для натурального качка (атлета)
Программа тренировок для начинающего Качка.
Понедельник: плечи-ноги: Армейский жим стоя: разминочный вес на 15, дальше: Максимальный вес на 12 раз (до отказа) Максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода (каждый до отказа)(не оставляем силы себе на следующий подход, всегда до предела)...