Понедельник: плечи-ноги: Армейский жим стоя: разминочный вес на 15, дальше: Максимальный вес на 12 раз (до отказа) Максимальный вес на 6-8 раз - 3 подхода (каждый до отказа)(не оставляем силы себе на следующий подход, всегда до предела)...

Если у вас есть желание быть качком в домашних условиях, то вам следует купить разобранную штангу и скамейку для приседания и жима штанги лежа. Желания получить классное тело недостаточно. Получить хорошие показатели можно благодаря упорному труду и поставленной перед собой цели, нужно быть терпеливым и решительным,обладать знаниями по недопущению типичных ошибок. Набирать мышечную массу, можно с помощью анаэробных упражнений, поэтому, мы не рекомендуем вам тренироваться дома, лучше посещать фитнес зал...