Результативность тренировок зависит от эффективности программы, сбалансированного питания, качественного восстановления и других физиологических и психологических факторов. Базовые принципы Зачастую тренировка рук для мужчин и женщин отличается целями, интенсивностью и результатами...

Вот программа тренировок на неделю для мышц рук, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Сгибания рук со штангой — 4 подхода по 8-10 повторений - Сгибания рук с гантелями (поочередно) — 3 подхода по 10-12 повторений - Французский жим с гантелями — 3 подхода по 10-12 повторений - Отжимания на брусьях (или от пола) — 3 подхода до отказа - Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Сгибания рук на скамье Скотта — 4 подхода по 8-10 повторений - Разгибания рук на верхнем блоке — 3 подхода по 10-12 повторений - Сгибания рук...