Чтобы прокачать мускулатуру рук, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Эффективная программа тренировок мышц бицепса должна строиться на использовании лишь нескольких эффективных движений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Кроме этого, бицепс растет только тогда, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции. Как правильно качать бицепс — программа упражнений. С каким весом гантелей тренироваться — и за сколько можно...

Привет, друзья! Сегодня я поделюсь с вами секретами построения внушительных бицепсов. Забудьте о бесконечных сгибаниях рук со штангой – я расскажу о научно обоснованной программе тренировок, которая действительно работает. Бицепс, или двуглавая мышца, состоит из двух головок: длинной (внешней) и короткой (внутренней). Для гармоничного развития обеих головок нужно использовать разнообразные упражнения и хваты. Рост мышц происходит благодаря микротравмам, которые мы получаем во время тренировки...