Для полноценной прокачки спины, на самом деле, достаточно лишь нескольких силовых упражнений — однако выполняться они должны с относительно тяжелым весом и идеальной техникой. Чрезмерное количество упражнений (либо бесконечные подходы) лишь вредят набору массы. Плюс, программа в день спины должна быть составлена таким образом, чтобы избежать полного утомления рук (в противном случае будет сложно тренироваться на следующий день). Ниже в материале мы рассмотрим основные правила тренировки в день спины...

Хочешь накачать широчайшие мышцы спины, но не знаешь как? Это программа тренировок поможет тебе в достижение твоих целей. На мой взгляд мышцы спины одни из самых упрямых мышц в нашем теле. Наверное с ними могут конкурировать только икроножные мышцы. Обе мышечные группы очень слабо реагируют на большой рабочий вес и маленькое количество повторений. Почему так происходит? Как мы знаем в наших мышцах есть два типа мышечных волокон: I и IIa, а также смешанный (неопределенный) IIb. В мышцах спины и...